/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Nutrion-and-disease-management.jpg

පෝෂණය හා රෝග කළමනාකරණය

Mrs. Shayana Ameresekere MHumNutr (Aus) RNutr(Aus), Nutritionist

අපගේ ශරීරයට ලබා දෙනු ලබන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් තුළින් අපගේ සෞඛ්‍ය, වැඩීම ක්‍රියාකාරී හැකියාවන් යන සියලු දේ වර්ධනය කරන අතරම රෝග වැළැක්වීම සඳහාද ඉටු කරන්නේ වැදගත් කාර්ය භාරයකි. යහපත් සෞඛ්‍යයක් මෙන්ම බෝ නොවන රෝග වැළැක්වීම සඳහා වන මූලිකම සාධකය වන පෝෂණය පිළිබඳව කතා කරමු. (එස්. අමරසේකර, 2021)

පෝෂණය හා බෝවන රෝග යන දෙකම විවිධ පැතිවලින් එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. පළමුව මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනයට පෝෂණය බලපානු ලබන අතර බෝ නොවන රෝග (උදා - අමාශ ආන්තරයික ආසාදන), ආහාර විෂ වීම, බඩවැල් රෝග සහ පද්ධතිමය බෝ වන රෝග සඳහාද බලපෑම් එල්ල කරනු ලබයි. එසේ නම් පෝෂණය රෝග කළමනාකරනයට (https://bit.ly/2Namq4a) හරියටම බලපාන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන් ගතහොත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම තුළින් රෝග සඳහා පොදු පෝෂණ හේතුව වන තරබාරු බව වළක්වා ගත හැකිය.

තරබාරුකම යනු 2 දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝ පුරෝසිස්, ආඝාතය, හෘද රෝග, වැනි බොහෝ රෝග තත්වයන් සඳහා වන ප්‍රධානතම අවදානම් සාධකයක් ලෙසද සඳහන් කළ හැකිය. සීනි, මේද හා කැලරි අධික ආහාර ගැනීම තුළින් ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් එකතු විය හැකි අතර ඒ තුළින් අස්ථි දැඩි ලෙස දුර්වලව ක්‍රියා කරයි. මෙය ස්වභාවිකවම අනාගතයේදී ඔබව දැඩි සෞඛ්‍ය අවදානමකට ලක් කරනු ඇත (https://wb.md/3eE7l6x).

සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වලට බලපෑම් ඇති කරන බව මතක තබා ගන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් නොමැති වීම නිසා ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට අහිතකර, දුර්වල හා බිඳෙන සුලු බවට පත් විය හැකිය. එහෙයින් කැල්සියම් බහුල ආහාර වේලක් තුළින් ඔස්ටියෝපුරෝසිස් වළක්වා ගැනීමට අවකාශ සැලසෙන අතර සංතෘප්ත මේදය හා හෘදය වාහිනී රෝග සම්බන්ධයෙන්ද ඇත්ත් එවන් සම්බන්ධතාවයකි. එනම් ආහාර වේලෙහි අධික සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වීම කොලෙස්ට්‍රෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැකිය. ඒවා හෘදවාහිනී රෝග තත්වයන් සඳහා බලපානු ලබන ප්‍රධාන සාධකයන් වේ. ( එස්. අමරසේකර , 2021)

එසේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම තුළින් ඔබේ මනෝභාවයන් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒ තුළින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද ඉහළ නංවන ලබයි. ඔබ ධනාත්මක මනෝභාවයකින් සිටීනම් ක්‍රියාශීලීව ගත කිරීමේ වැඩි ඉඩකඩක් ඔබ සතුය. නිවැරදි ආහාර ගැනීම ඔබට සතුටින් තැබීමට හේතු වන හෙයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාම වැඩි කිරීමටද හේතු වනු ඇත. දිනපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම රෝග නිවාරණය සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය වන බැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමද ඉතා වැදගත් කාර්ය භාරයක් ඉටු කරයි. ( එස්.අමරසේකර 2021)

අධි ඝනත්ව ලිප්‍රොප්‍රෝටීන් ලෙස හඳුන්වනු ලබන ‘හොඳ’ කොලෙස්ට්‍රෝල් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවිමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර කොලේස්ට්‍රෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය හෘද රෝග,ආඝාතය, මෙටබෝලික් සින්ඩ්‍රෝම්, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති වීමේ අවදානමට ඍජුවම බලපෑම් ඇති කරන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර ගමනා ගමනය වඩා හොඳින් සිදුවනු ඇත. වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභවය තුළින් ඔබේ HDL කොලේස්ට්‍රෝල් මට්ටම වඩා යහපත් වන අතරමඑ ය රෝග වළක්වා ගැනීමටද වඩාත් උපකාරී වනු ඇත.

පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් තුළින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයන් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි අතර ඔබේ ජීවන රටාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත් කර ගැනීම තුලින් ජීවිතයට තර්ජනයක් ඇති කරන බරපතල රෝග වලින් ඇතිවන අවදානම ස්වභාවිකවම අඩු වේ. (එස්. අමරසේකර, 2021)

අපගේ දෙනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරගත යුතු ආහාර වර්ග මොනවාද? ඒ සඳහා මම නිර්දේශ කරන හොඳම නිර්දේශ 3 මෙයයි.

1. බෙරි වර්ග - ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගත හැකි විශිෂ්ට ආහාර කාණ්ඩයක් ලෙස බෙරි වර්ග හඳුන්වා දිය හැකිය.ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයකින් යුත් ඒවා පිළිකා සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝගවලට හේතු විය හැකි සෛලවලට හානි කරනු ලබන ප්‍රධාන අණු උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම බෙරි, විශේෂයෙන් කැන්බෙරි වැනි මුත්‍රා ආසාදන අවම කිරීමටද උපකාරී වේ. ( එස්. අමරසේකර 2021)

2. අඳුරු කොළ පැහැති කොළ වර්ග

රෝගවලට එරෙහිව සටන් කරන හොඳම ආහාරයක් වන්නේ නිවිති, ගෝවා සහ ගොටුකොළවල සිට අඳුරු පැහැ සලාද කොළ දක්වා සියල්ල ඇතුළත් වේ. මෙම එළවලු විටමින්, ඛනිජ ලවණ, බීටා - කැරොටින්, විටමින් සී ෆෝලේට්, යකඩ, මැග්නීසියම්, කැරොටිනොයිඩ්, ෆයිටාකෙමිකල් සහ ප්‍රති ඔක්සිකාරයන්ගෙන් පරිපූර්ණය. හාවඩ් විසින් සිදු කළ අධ්‍යනයකින් හෙලි වී ඇත්තේ නිවිති වැනි මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් කාලයත් සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි. .(https://bit.ly/2Q0y5nl).

3. බෝංචි හා රනිල කුලයට අයත් බීජ

මෙම කුඩා පෝෂ්‍යදායී ආහාර ශාක රසායනික ද්‍රව්‍යයන්ගෙන් පිරී ඇති මේවා මේදය රහිත උසස් තත්වයේ ප්‍රෝටන් ප්‍රභවයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි අතර ඒ තුළ ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් කුඩා ප්‍රමාණයක්ද අන්තර්ගත වේ. බෝංචි යන් මිල අඩු විශිෂ්ට ප්‍රෝටීනයක් වන අතර අඩු කැලරි සහිත නිර්මාංශ ආහාර සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් ලෙසද සඳහන් කළ හැකිය.

බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මේහි කොටසක් ලෙස නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අවම කිරීමට හැකි වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර මට්ටමකට පත් කර කැලරි කිහිපයක් මඟින් ඔබව සම්පූර්ණ කර ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමද සිදු කරයි. එබැවින් හැකිතාක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීම සඳහා දැනුවත්ව කටයුතු කළ යුතු වන්නේ අවසානයේදී සුව කරීමට වඩා වැළැක්වීම වඩා හොඳ වන බැවිනි.

වාචික නොවන ඉගෙනුම් දුෂ්කරතා

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Non-Verbal-learning-disorder.jpg

Ms. Dinuusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%80%E0%B7%8F%E0%B6%A0%E0%B7%92%E0%B6%9A-%E0%B6%B1%E0%B7%9C%E0%B7%80%E0%B6%B1-%E0%B6%89%E0%B6%9C%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%94%E0%B6%B8%E0%B7%8A-%E0%B6%AF%E0%B7%94%E0%B7%82%E0%B7%8A%E0%B6%9A%E0%B6%BB%E0%B6%AD%E0%B7%8F

කෘතගුණ දැක්වීම සඳහා දරුවන්ට ඉගැන්වීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Teaching-your-child-to-live-with-a-heart-of-gratitude.jpg

Ms. Nimali Priyadarshani (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%9A%E0%B7%98%E0%B6%AD%E0%B6%9C%E0%B7%94%E0%B6%AB-%E0%B6%AF%E0%B7%90%E0%B6%9A%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8-%E0%B7%83%E0%B6%B3%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%A7-%E0%B6%89%E0%B6%9C%E0%B7%90%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8

ආත්ම අභිමානය හා ඔරෙත්තු දීමේ හැකියාව වැදගත් ද?

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/sib5.jpg

Ms. Nimali Priyadarshani (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%86%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B6%B8-%E0%B6%85%E0%B6%B7%E0%B7%92%E0%B6%B8%E0%B7%8F%E0%B6%B1%E0%B6%BA-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%94%E0%B6%BB%E0%B7%99%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B6%AD%E0%B7%94-%E0%B6%AF%E0%B7%93%E0%B6%B8%E0%B7%9A-%E0%B7%84%E0%B7%90%E0%B6%9A%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B7%8F%E0%B7%80-%E0%B7%80%E0%B7%90%E0%B6%AF%E0%B6%9C%E0%B6%AD%E0%B7%8A-%E0%B6%AF

ආහාර සැලසුම් හැකියාවන් ඉහළ නැංවීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Meal-Planning-Skill-Building.jpg

Mrs. Shayana Ameresekere MHumNutr (Aus) RNutr(Aus), Nutritionist

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%86%E0%B7%84%E0%B7%8F%E0%B6%BB-%E0%B7%83%E0%B7%90%E0%B6%BD%E0%B7%83%E0%B7%94%E0%B6%B8%E0%B7%8A-%E0%B7%84%E0%B7%90%E0%B6%9A%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B7%8F%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%89%E0%B7%84%E0%B7%85-%E0%B6%B1%E0%B7%90%E0%B6%82%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර යන්න ඔබ අර්ථ දක්වන්නේ කෙසේද?

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/How-Do-You-Define-Healthy-Food.jpg

Mrs. Shayana Ameresekere MHumNutr (Aus) RNutr(Aus), Nutritionist

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%83%E0%B7%9E%E0%B6%9B%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BA-%E0%B7%83%E0%B6%B8%E0%B7%8A%E0%B6%B4%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1-%E0%B6%86%E0%B7%84%E0%B7%8F%E0%B6%BB-%E0%B6%BA%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1-%E0%B6%94%E0%B6%B6-%E0%B6%85%E0%B6%BB%E0%B7%8A%E0%B6%AE-%E0%B6%AF%E0%B6%9A%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1%E0%B7%9A-%E0%B6%9A%E0%B7%99%E0%B7%83%E0%B7%9A%E0%B6%AF

වයස අවුරුදු 5ට අඩු ශ්‍රී ලාංකේය දරුවන් සඳහා ආහාර පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Food-based-guidelines.jpg

Mrs. Shayana Ameresekere MHumNutr (Aus), RNutr (Aus), Nutritionist

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%80%E0%B6%BA%E0%B7%83-%E0%B6%85%E0%B7%80%E0%B7%94%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B6%AF%E0%B7%94-5%E0%B6%A7-%E0%B6%85%E0%B6%A9%E0%B7%94-%E0%B7%81%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B7%93-%E0%B6%BD%E0%B7%8F%E0%B6%82%E0%B6%9A%E0%B7%9A%E0%B6%BA-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B7%83%E0%B6%B3%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%86%E0%B7%84%E0%B7%8F%E0%B6%BB-%E0%B6%B4%E0%B6%AF%E0%B6%B1%E0%B6%B8%E0%B7%8A-%E0%B6%9A%E0%B6%BB%E0%B6%9C%E0%B6%AD%E0%B7%8A-%E0%B6%B8%E0%B7%8F%E0%B6%BB%E0%B7%8A%E0%B6%9C%E0%B7%9D%E0%B6%B4%E0%B6%AF%E0%B7%9A%E0%B7%81

වගකීම් සහගත වීමට දරුවන්ට ඉගැන්වීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Teaching-children-to-become-responsible.jpg

Ms. Nimali Priyadarshani (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%80%E0%B6%9C%E0%B6%9A%E0%B7%93%E0%B6%B8%E0%B7%8A-%E0%B7%83%E0%B7%84%E0%B6%9C%E0%B6%AD-%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8%E0%B6%A7-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%A7-%E0%B6%89%E0%B6%9C%E0%B7%90%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8

ශක්තිමත්ව නැගී සිටින්න තනිව සිටගන්න

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/sib3.jpg

Ms. Dinuusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%81%E0%B6%9A%E0%B7%8A%E0%B6%AD%E0%B7%92%E0%B6%B8%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B7%80-%E0%B6%B1%E0%B7%90%E0%B6%9C%E0%B7%93-%E0%B7%83%E0%B7%92%E0%B6%A7%E0%B7%92%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1-%E0%B6%AD%E0%B6%B1%E0%B7%92%E0%B7%80-%E0%B7%83%E0%B7%92%E0%B6%A7%E0%B6%9C%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1

සහෝදර සහෝදරියන් සමඟ මිත්‍රත්වය හා විරුද්ධත්වය

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/sib1.jpg

Ms. Dinuusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%83%E0%B7%84%E0%B7%9D%E0%B6%AF%E0%B6%BB-%E0%B7%83%E0%B7%84%E0%B7%9D%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B7%83%E0%B6%B8%E0%B6%9F-%E0%B6%B8%E0%B7%92%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B6%BA-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B7%80%E0%B7%92%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B6%AF%E0%B7%8A%E0%B6%B0%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B6%BA

ක්‍රීඩා කරන්න කැමති වෙන්න

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/article_ex.jpg

Ms. Nimali Priyadarshani (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%9A%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B7%93%E0%B6%A9%E0%B7%8F-%E0%B6%9A%E0%B6%BB%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1-%E0%B6%9A%E0%B7%90%E0%B6%B8%E0%B6%AD%E0%B7%92-%E0%B7%80%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1

දරුවාගේ මානසික සංධිස්ථාන පිළිබඳ දැනගන්න

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/sib2.jpg

Ms. Dinuusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B7%8F%E0%B6%9C%E0%B7%9A-%E0%B6%B8%E0%B7%8F%E0%B6%B1%E0%B7%83%E0%B7%92%E0%B6%9A-%E0%B7%83%E0%B6%82%E0%B6%B0%E0%B7%92%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B6%AE%E0%B7%8F%E0%B6%B1-%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B7%85%E0%B7%92%E0%B6%B6%E0%B6%B3-%E0%B6%AF%E0%B7%90%E0%B6%B1%E0%B6%9C%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1

කෝපය පාලනය කිරීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/managing-temper-tantrums.jpg

Nimali Priyadarshani Certified Life Coach, Lecturer in Early childhood Founder of ZOE - The center for Training and Consultancy

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%9A%E0%B7%9D%E0%B6%B4%E0%B6%BA-%E0%B6%B4%E0%B7%8F%E0%B6%BD%E0%B6%B1%E0%B6%BA-%E0%B6%9A%E0%B7%92%E0%B6%BB%E0%B7%93%E0%B6%B8

ක්‍රීඩාවේ වැදගත්කම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/impd.jpg

Ms. Dinusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%9A%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B7%93%E0%B6%A9%E0%B7%8F%E0%B7%80%E0%B7%9A-%E0%B7%80%E0%B7%90%E0%B6%AF%E0%B6%9C%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B6%9A%E0%B6%B8

කුඩා දරුවන් තුළ ස්වාධීනත්වයක් ගොඩනගන්නේ කෙසේද?

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/howto.jpg

Ms. Dinusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%9A%E0%B7%94%E0%B6%A9%E0%B7%8F-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%AD%E0%B7%94%E0%B7%85-%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B7%8F%E0%B6%B0%E0%B7%93%E0%B6%B1%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B6%BA%E0%B6%9A%E0%B7%8A-%E0%B6%9C%E0%B7%9C%E0%B6%A9%E0%B6%B1%E0%B6%9C%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1%E0%B7%9A-%E0%B6%9A%E0%B7%99%E0%B7%83%E0%B7%9A%E0%B6%AF

ප්‍රීතිමත් පවුලක් ගොඩ නගන්න

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Happy-family-do.jpg

Nimali Priyadarshani Certified Life Coach, Lecturer in Early childhood Founder of ZOE - The center for Training and Consultancy

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%B4%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B7%93%E0%B6%AD%E0%B7%92%E0%B6%B8%E0%B6%AD%E0%B7%8A-%E0%B6%B4%E0%B7%80%E0%B7%94%E0%B6%BD%E0%B6%9A%E0%B7%8A-%E0%B6%9C%E0%B7%9C%E0%B6%A9-%E0%B6%B1%E0%B6%9C%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1

ගෘහස්ත ප්‍රචණ්ඩත්වය හා ඔබේ දරුවා

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/domestic-violence-your-child.jpg

Nimali Priyadarshani Certified Life Coach, Lecturer in Early childhood Founder of ZOE - The center for Training and Consultancy

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%9C%E0%B7%98%E0%B7%84%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B6%AD-%E0%B6%B4%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B6%A0%E0%B6%AB%E0%B7%8A%E0%B6%A9%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B6%BA-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%94%E0%B6%B6%E0%B7%9A-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B7%8F

සමාජ දුරස්ථභාවය තුළ මුහුණ දෙන සමාජ සාංකාව

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Coping-with-social-anxiety-during-social-distancing.jpg

Ms. Dinusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%83%E0%B6%B8%E0%B7%8F%E0%B6%A2-%E0%B6%AF%E0%B7%94%E0%B6%BB%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B6%AE%E0%B6%B7%E0%B7%8F%E0%B7%80%E0%B6%BA-%E0%B6%AD%E0%B7%94%E0%B7%85-%E0%B6%B8%E0%B7%94%E0%B7%84%E0%B7%94%E0%B6%AB-%E0%B6%AF%E0%B7%99%E0%B6%B1-%E0%B7%83%E0%B6%B8%E0%B7%8F%E0%B6%A2-%E0%B7%83%E0%B7%8F%E0%B6%82%E0%B6%9A%E0%B7%8F%E0%B7%80

දරුවන් පවසන සියල්ල සුන්දරය

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/sib4.jpg

Ms. Dinuusha Wickremesekera, Lecturer In Psychology

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%B4%E0%B7%80%E0%B7%83%E0%B6%B1-%E0%B7%83%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B6%BD%E0%B7%8A%E0%B6%BD-%E0%B7%83%E0%B7%94%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B6%BA

පෝෂණය, අස්ථි හා දන්ත සංවර්ධනය අතර සම්බන්ධය

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/The%20relationship%20between%20nutrition%2C%20bone%20and%20tooth%20development%20.jpg

ශාන්‍යා අමරසේකර මහත්මිය MHumNutr (Aus) RNutr(Aus) පෝෂණවේදිනී

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%B4%E0%B7%9D%E0%B7%82%E0%B6%AB%E0%B6%BA-%E0%B6%85%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B6%AE%E0%B7%92-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%AF%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%AD-%E0%B7%83%E0%B6%82%E0%B7%80%E0%B6%BB%E0%B7%8A%E0%B6%B0%E0%B6%B1%E0%B6%BA

අවුරුදු 1-5 අතර දරුවන් සඳහා දෛනික සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/How%20do%20you%20manage%20healthy%20food%20intake%20for%20kids%20on%20a%20daily%20basis%20for%20the%20age%20group%20of%201-5%20years.jpg

ශනායා අමරසේකර මහත්මිය MHumNutr (Aus) RNutr(Aus) පෝෂණවේදිනී

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B7%83%E0%B6%B3%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%AF%E0%B7%9B%E0%B6%B1%E0%B7%92%E0%B6%9A-%E0%B7%83%E0%B7%9E%E0%B6%9B%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BA-%E0%B7%83%E0%B6%B8%E0%B7%8A%E0%B6%B4%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1-%E0%B6%86%E0%B7%84%E0%B7%8F%E0%B6%BB

වයස අවුරුදු 1-5ත් අතර දරුවන් වෙනුවෙන් නිවසේදීම සකස් කළ හැකි පෝෂණීය ආහාර

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Healthy%20home%20snack%20options%20for%20children%20aged%201-5%20years%20.jpg

ශයනා අමරසේකර මහත්මිය MHumNutr (Aus) RNutr(Aus) පෝෂණවේදිනී

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B7%80%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%B4%E0%B7%9D%E0%B7%82%E0%B6%AB%E0%B7%93%E0%B6%BA-%E0%B6%86%E0%B7%84%E0%B7%8F%E0%B6%BB

අවුරුදු 1-5ත් අතර ඔබේ දරුවාගේ විටමින් අවශ්‍යතාව පිළිබඳ දැනගන්න

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Vitamin-requirements-for-your-toddler-1-5-years.jpg

ශ්‍යාමා අමරසේකර මහත්මිය MHumNutr (Aus) RNutr(Aus) පෝෂණවේදිණී

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%94%E0%B6%B6%E0%B7%9A-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B7%8F%E0%B6%9C%E0%B7%9A-%E0%B7%80%E0%B7%92%E0%B6%A7%E0%B6%B8%E0%B7%92%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%85%E0%B7%80%E0%B7%81%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BA%E0%B6%AD%E0%B7%8F%E0%B7%80

වත්මන් තත්වය තුළ දරුවන්ගේ ඉගෙනීම තුළ දෙමව්පියන්ගේ කාර්ය භාරය 1 කොටස

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/Parent-role-in-children-learning.jpg

දෙමව්පිය සහයෝගය - නිමාලි ප්‍රියදර්ශනී මෙනවිය (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%9C%E0%B7%9A-%E0%B6%89%E0%B6%9C%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%93%E0%B6%B8

පාසල වෙනුවෙන් සූදානම සහ දෙමව්පියන්ගේ මැදිහත් වීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/school-readiness-parent-Involvement.jpg

දෙමව්පිය සහයෝගය - නිමාලි ප්‍රියදර්ශනී මෙනවිය (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%B4%E0%B7%8F%E0%B7%83%E0%B6%BD-%E0%B7%80%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B7%83%E0%B7%96%E0%B6%AF%E0%B7%8F%E0%B6%B1%E0%B6%B8-%E0%B7%83%E0%B7%84-%E0%B6%AF%E0%B7%99%E0%B6%B8%E0%B7%80%E0%B7%8A%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%9C%E0%B7%9A-%E0%B6%B8%E0%B7%90%E0%B6%AF%E0%B7%92%E0%B7%84%E0%B6%AD%E0%B7%8A-%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8

අලුත් සහෝදරයා වෙනස් කිරීම හා හැඩගැස්වීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/new-sibling-change-and-adjustment.jpg

දෙමාපිය සහයෝගය | දිනූෂා වීරසේකර මහත්මිය - මනෝවිද්‍යා කථිකාචාර්ය

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%85%E0%B6%BD%E0%B7%94%E0%B6%AD%E0%B7%8A-%E0%B7%83%E0%B7%84%E0%B7%9D%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B6%BA%E0%B7%8F-%E0%B7%80%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%83%E0%B7%8A-%E0%B6%9A%E0%B7%92%E0%B6%BB%E0%B7%93%E0%B6%B8-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B7%84%E0%B7%90%E0%B6%A9%E0%B6%9C%E0%B7%90%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B7%93%E0%B6%B8

ඉගෙනුම් ශෛලීන් පිළිබඳ අරමුණ හා අවබෝධය

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/learning-style-attention-and-focus.jpg

දෙමාපිය සහයෝගය | දිනූෂා වීරසේකර මහත්මිය - මනෝවිද්‍යා කථිකාචාර්ය

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%89%E0%B6%9C%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%94%E0%B6%B8%E0%B7%8A-%E0%B7%81%E0%B7%9B%E0%B6%BD%E0%B7%93%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B7%85%E0%B7%92%E0%B6%B6%E0%B6%B3-%E0%B6%85%E0%B6%BB%E0%B6%B8%E0%B7%94%E0%B6%AB-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%85%E0%B7%80%E0%B6%B6%E0%B7%9D%E0%B6%B0%E0%B6%BA

දරුවන් රැකබලා ගනිමින් ඔවුන් වර්ධනයක කරන්නේ කෙසේද?

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/How-we-could-ensure-the-development.jpg

දෙමව්පිය සහයෝගය - නිමාලි ප්‍රියදර්ශනී මෙනවිය (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%BB%E0%B7%90%E0%B6%9A%E0%B6%B6%E0%B6%BD%E0%B7%8F-%E0%B6%9C%E0%B6%B1%E0%B7%92%E0%B6%B8%E0%B7%92%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%94%E0%B7%80%E0%B7%94%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B7%80%E0%B6%BB%E0%B7%8A%E0%B6%B0%E0%B6%B1%E0%B6%BA%E0%B6%9A-%E0%B6%9A%E0%B6%BB%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%B1%E0%B7%9A-%E0%B6%9A%E0%B7%99%E0%B7%83%E0%B7%9A%E0%B6%AF

හොඳම රැකවරණය ස්වයං රැකවරණයයි

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/selfcare.jpg

දෙමව්පිය සහයෝගය - නිමාලි ප්‍රියදර්ශනී මෙනවිය (CLC)

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%84%E0%B7%9C%E0%B6%B3%E0%B6%B8-%E0%B6%BB%E0%B7%90%E0%B6%9A%E0%B7%80%E0%B6%BB%E0%B6%AB%E0%B6%BA-%E0%B7%83%E0%B7%8A%E0%B7%80%E0%B6%BA%E0%B6%82-%E0%B6%BB%E0%B7%90%E0%B6%9A%E0%B7%80%E0%B6%BB%E0%B6%AB%E0%B6%BA%E0%B6%BA%E0%B7%92

ප්‍රතිචාරාත්මක දෙමව්පියන්

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/rex201.jpg

දෙමාපිය සහයෝගය | දිනූෂා වීරසේකර මහත්මිය - මනෝවිද්‍යා කථිකාචාර්ය

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%B4%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B6%AD%E0%B7%92%E0%B6%A0%E0%B7%8F%E0%B6%BB%E0%B7%8F%E0%B6%AD%E0%B7%8A%E0%B6%B8%E0%B6%9A-%E0%B6%AF%E0%B7%99%E0%B6%B8%E0%B7%80%E0%B7%8A%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B6%B1%E0%B7%8A

දෙමව්පියන්ට අලුත් පෙනුමක්

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/rex202_0.jpg

දෙමාපිය සහාය|නිමාලි ප්‍රියදර්ශනී මෙනවිය ( CLC )

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%AF%E0%B7%99%E0%B6%B8%E0%B7%80%E0%B7%8A%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B6%BA%E0%B6%B1%E0%B7%8A%E0%B6%A7-%E0%B6%85%E0%B6%BD%E0%B7%94%E0%B6%AD%E0%B7%8A-%E0%B6%B4%E0%B7%99%E0%B6%B1%E0%B7%94%E0%B6%B8%E0%B6%9A%E0%B7%8A

විෂබීජ වලින් ඔබේ දරුවා ආරක්ෂා කිරීම

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/cover_b82a8e8_0.jpg

කෝකිලා අබෙල් මෙනවිය

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B7%80%E0%B7%92%E0%B7%82%E0%B6%B6%E0%B7%93%E0%B6%A2-%E0%B7%80%E0%B6%BD%E0%B7%92%E0%B6%B1%E0%B7%8A-%E0%B6%94%E0%B6%B6%E0%B7%9A-%E0%B6%AF%E0%B6%BB%E0%B7%94%E0%B7%80%E0%B7%8F-%E0%B6%86%E0%B6%BB%E0%B6%9A%E0%B7%8A%E0%B7%82%E0%B7%8F-%E0%B6%9A%E0%B7%92%E0%B6%BB%E0%B7%93%E0%B6%B8

මුල් ළමාවිය සංවර්ධනය හා බැඳි මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ අවබෝධ කර ගනිමු

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/cover_aef36c3.jpg

රොමේෂ් ජයසිංහ FRSPH(UK) MITBCCT(UK) M.Inst.Psy

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%B8%E0%B7%94%E0%B6%BD%E0%B7%8A-%E0%B7%85%E0%B6%B8%E0%B7%8F%E0%B7%80%E0%B7%92%E0%B6%BA-%E0%B7%83%E0%B6%82%E0%B7%80%E0%B6%BB%E0%B7%8A%E0%B6%B0%E0%B6%B1%E0%B6%BA-%E0%B7%84%E0%B7%8F-%E0%B6%B6%E0%B7%90%E0%B6%B3%E0%B7%92-%E0%B6%B8%E0%B6%B1%E0%B7%9D%E0%B7%80%E0%B7%92%E0%B6%AF%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BA%E0%B7%8F%E0%B7%80-%E0%B6%B4%E0%B7%92%E0%B7%85%E0%B7%92%E0%B6%B6%E0%B6%B3-%E0%B6%85%E0%B7%80%E0%B6%B6%E0%B7%9D%E0%B6%B0-%E0%B6%9A%E0%B6%BB-%E0%B6%9C%E0%B6%B1%E0%B7%92%E0%B6%B8%E0%B7%94

ප්‍රෝබයෝටික් යනු මොනවාද?

/sites/site.prod1.growingup.lk/files/2022-01/cover_810727d.jpg

දිලුම් වැලිවිට මෙනවිය

View

https://www.growingup.lk/si/expert-stories/%E0%B6%B4%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BB%E0%B7%9D%E0%B6%B6%E0%B6%BA%E0%B7%9D%E0%B6%A7%E0%B7%92%E0%B6%9A%E0%B7%8A-%E0%B6%BA%E0%B6%B1%E0%B7%94-%E0%B6%B8%E0%B7%9C%E0%B6%B1%E0%B7%80%E0%B7%8F%E0%B6%AF